{"id":2621,"date":"2026-04-03T07:08:00","date_gmt":"2026-04-03T05:08:00","guid":{"rendered":"http:\/\/www.vartiosaari.fi\/uudet_sivut\/?p=2621"},"modified":"2026-04-04T09:33:50","modified_gmt":"2026-04-04T07:33:50","slug":"vartiosaaren-yhteisollinen-porrastreeni","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.vartiosaari.fi\/uudet_sivut\/uncategorized\/vartiosaaren-yhteisollinen-porrastreeni\/","title":{"rendered":"Kiitokset talkoolaisille!"},"content":{"rendered":"<p><strong>Porrastreenikausi on j\u00e4lleen p\u00e4\u00e4ttynyt, harrastev\u00e4lineet ker\u00e4tty talteen seuraavaa kautta varten ja Vartiosaari on rauhoittunut lintujen pesim\u00e4kaudeksi.\u00a0<\/strong><\/p>\n<p><strong>Porrasjuoksu on viime aikoina noussut varsin suosituksi, mutta seh\u00e4n kehitt\u00e4\u00e4 hieman yksipuolisesti vain alaraajojen lihaksia.<\/strong><\/p>\n<p><strong>Vartiosaaressa luontopolun portaissa on voinut 22-26 talvikausilla kehitt\u00e4\u00e4 samalla my\u00f6s yl\u00e4vartalon ja erityisesti hartioiden ja k\u00e4sivarsien lihaksia! Vartiosaari-seuran hankkimat kahdeksan kuntoiluv\u00e4linett\u00e4 on talviksi sijoitettu luontopolun portaiden yl\u00e4- ja alap\u00e4ihin. V\u00e4lineet ovat olleet ahkerassa k\u00e4yt\u00f6ss\u00e4, siit\u00e4 iso kiitos aktiiveille!\u00a0<\/strong><\/p>\n<p>Treeni alkaa heti lumituiskun j\u00e4lkeen nappaamalla kaiteen ala- tai yl\u00e4p\u00e4\u00e4n koukusta vapaana oleva kuntoiluv\u00e4line. T\u00e4m\u00e4n j\u00e4lkeen voit suihkia portaille kertyneen valkoisen harjoituskuorman pois askel askeleelta noustessasi tai laskeutuessasi portaita. Lopuksi saat kivan lis\u00e4n harjoituspulssiisi kipaisemalla portaita kuntoiluv\u00e4lineen takaisin omalle paikalleen.<\/p>\n<p>Harjoituspaikkoja ja etenkin sopivia harjoitusaikoja on tarjolla talvikaudella vain rajatusti, joten eth\u00e4n pahastu, jos joku avulias on jo ehtinyt ennen sinua.<\/p>\n<p>Olethan my\u00f6s varovainen j\u00e4\u00e4n tai kovan lumen kanssa. Pienbudjetilla hankitut kevyet lapiot tuntuvat rikkoutuvan helposti, mik\u00e4li niill\u00e4 yritet\u00e4\u00e4n hakata j\u00e4\u00e4t\u00e4 tai tamppaantunutta lunta irti portaista. Seura on hankkinut uudet lapiot rikkoutuneiden tilalle.<\/p>\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-large\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"461\" height=\"1024\" src=\"https:\/\/www.vartiosaari.fi\/uudet_sivut\/wp-content\/uploads\/2024\/01\/Risat-lapiot-461x1024.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-2813\" srcset=\"https:\/\/www.vartiosaari.fi\/uudet_sivut\/wp-content\/uploads\/2024\/01\/Risat-lapiot-461x1024.jpg 461w, https:\/\/www.vartiosaari.fi\/uudet_sivut\/wp-content\/uploads\/2024\/01\/Risat-lapiot-768x1707.jpg 768w, https:\/\/www.vartiosaari.fi\/uudet_sivut\/wp-content\/uploads\/2024\/01\/Risat-lapiot-691x1536.jpg 691w, https:\/\/www.vartiosaari.fi\/uudet_sivut\/wp-content\/uploads\/2024\/01\/Risat-lapiot-922x2048.jpg 922w, https:\/\/www.vartiosaari.fi\/uudet_sivut\/wp-content\/uploads\/2024\/01\/Risat-lapiot-135x300.jpg 135w, https:\/\/www.vartiosaari.fi\/uudet_sivut\/wp-content\/uploads\/2024\/01\/Risat-lapiot-scaled.jpg 1152w\" sizes=\"auto, (max-width: 461px) 100vw, 461px\" \/><\/figure>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Porrastreenikausi on j\u00e4lleen p\u00e4\u00e4ttynyt, harrastev\u00e4lineet ker\u00e4tty talteen seuraavaa kautta varten ja Vartiosaari on rauhoittunut lintujen pesim\u00e4kaudeksi.\u00a0 Porrasjuoksu on viime aikoina noussut varsin suosituksi, mutta seh\u00e4n kehitt\u00e4\u00e4 hieman yksipuolisesti vain alaraajojen lihaksia. Vartiosaaressa luontopolun portaissa on voinut 22-26 talvikausilla kehitt\u00e4\u00e4 samalla my\u00f6s yl\u00e4vartalon ja erityisesti hartioiden ja k\u00e4sivarsien lihaksia! Vartiosaari-seuran hankkimat kahdeksan kuntoiluv\u00e4linett\u00e4 on talviksi sijoitettu&#8230; <\/p>\n<div class=\"link-more\"><a href=\"https:\/\/www.vartiosaari.fi\/uudet_sivut\/uncategorized\/vartiosaaren-yhteisollinen-porrastreeni\/\">Read More<\/a><\/div>\n","protected":false},"author":5,"featured_media":2622,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":true,"template":"","format":"standard","meta":{"_jetpack_memberships_contains_paid_content":false,"footnotes":""},"categories":[1],"tags":[],"class_list":["post-2621","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-uncategorized"],"views":2467,"jetpack_featured_media_url":"https:\/\/www.vartiosaari.fi\/uudet_sivut\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/IMG_2133.jpg","jetpack_sharing_enabled":true,"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.vartiosaari.fi\/uudet_sivut\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2621","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.vartiosaari.fi\/uudet_sivut\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.vartiosaari.fi\/uudet_sivut\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.vartiosaari.fi\/uudet_sivut\/wp-json\/wp\/v2\/users\/5"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.vartiosaari.fi\/uudet_sivut\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=2621"}],"version-history":[{"count":19,"href":"https:\/\/www.vartiosaari.fi\/uudet_sivut\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2621\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":3172,"href":"https:\/\/www.vartiosaari.fi\/uudet_sivut\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2621\/revisions\/3172"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.vartiosaari.fi\/uudet_sivut\/wp-json\/wp\/v2\/media\/2622"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.vartiosaari.fi\/uudet_sivut\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=2621"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.vartiosaari.fi\/uudet_sivut\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=2621"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.vartiosaari.fi\/uudet_sivut\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=2621"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}